CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico altamente adaptable y en constante evolución, que lleva a la salud y al "fitness" a niveles elite. Su objetivo es crear "un atleta completo, partes iguales de gimnasta, levantador olímpico y velocista".
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Este método fue creado por el Coach Greg Glassman, un entrenador que por muchos años lelvó a cabo el programa en un pequeño gimnasio en su garaje en California.Luego de que Glassman lanzara hace algunos años su programa a través de su website, CrossFit se ha convertido en un movimiento internacional con más de 1,000 Afiliados a nivel mundial, incluyendo 3 en Sur América y UNO en Centro América: CrossFit BRIGA en Panamá.
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Los movimientos son patrones de reclutamiento motoro universales, son seguros, efectivos, que nacen del núcleo del cuerpo a las extremidades.Después que los patrones de movimiento son enseñados, podemos ejecutarlos a alta intensidad, haciéndonos capaces de mover grandes objetos a largas distancias rápidamente.
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FUERZA x DISTANCIA/TIEMPO=PODER (intensidad); manteniendo la estimulación amplia e inclusiva, para asegurarnos de que tu cuerpo nose adaptará,ya que en estos casos, la rutina es nuestro anemigo. Los métodos de CrossFit son calculables, observables y repetibles, además de clínicamente probados.
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LOS TRES ESTÁNDARES DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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Primer estándar de Acondicionamiento Físico:hay diez reconocidas habilidades físicas generales que son: RESISTENCIA CARDIOVASCULAR Y MUSCULAR, FUERZA, FLEXIBILIDAD, estas se mejoran a través del entrenamiento (actividad que mejora el desempeño a través de cambios orgánicos calculables en el cuerpo).
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Por otro lado, se obtiene una mejor COORDINACIÓN, AGILIDAD, BALANCE Y PRECISIÓN, como resultado de la práctica (actividad que mejora el desempeño a través de cambios en el sistema nervioso). Sin olvidar que el PODER Y VELOCIDAD son adaptaciones de entrenamiento y práctica.
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El Segundo Estándar del acondicionamiento Físico:La esencia del sistema se basa en el significado de "fitness" como el poder desempeñar bien toda actividad física imaginable. La práctica estimula al atleta a olvidar toda noción de sets, períodos de descanso, repeticiones, ejercicios, orden de ejercicios, rutinas y periodización.
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La naturaleza frecuentemente proporciona una gran cantidad de pruebas sobre las cuales se entrena, tratando de mantener el estímulo, la amplitud y constancia en el entrenamiento.En otras palabras, debemos ser capaces de realizar cualquier prueba física que se nos presente, lo mejor posible.
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El Tercer Estándar Metabólico: Hay tres vías metabólicas que suministran energía a todas las acciones humanas, PHOSPHAGEN, EL GLICOLÍTICO y EL OXIDATIVO. El cuerpo obtiene la energía de estas tres formas, dependiendo de las exigencias de la actividad que están practicando.
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EL PHOSPHAGEN brinda la mayor parte de la energía utilizada en actividades de alta potencia, con duración menor de 10 segundos.
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El MOTOR GLICOLÍTICO proporciona energía para actividades que duran hasta 10 minutos. LA VÍA OXIDATIVA proporciona energía para actividades de baja potencia que duran varios minutos.
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"Fitness" total, el nivel que promueve ó desarrolla CrossFit, requiere de competencia y entrenamiento en cada uno de estos 3 motores ó vías metabólicas balanceando sus efectos.
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La mayoría de los gimnasios de CrossFit utilizan sistemas de puntos y rankings, transformando los entrenamientos en un deporte. No hay máquinas costosas, televisores ó espejos en los gimnasios frente a las máquinas.
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Sus métodos y lugares de entrenamiento están diseñados para eliminar distracciones y motivar, concentrando a la persona en lo más importante, el entrenamiento intenso, eficiente y principalmente divertido.
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En los entrenamientos de CrossFit, se incorporan levantamientos olímpicos, ejercicios de gimnasia, correr, saltar, escalar y todo tipo de ejercicio funcional que se pueda crear. Para esto se utilizan pesas libres ó mancuernas, barras olímpicas, kettlebells, anillos olímpicos, bolas medicinales con peso, barras de suspensiones, bolsas de arena, llantas de truck gigantes y muchos ejercicios de calistenias.
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Los ejercicios son fácilmente modificados para acomodarse al nivel físico del interesado. CrossFit prepara al cuerpo para explosiones de máximo esfuerzo, seguidas por un recobro corto, también enfatiza la utilización de fuerza en varias modalidades y posiciones, similares a situaciones de la vida real.
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En Estados Unidos, los Navy Seals, soldados considerados por muchos como los mejor preparados físicamente, utilizan rutinas de CrossFit diariamente; al igual que personal del Pentágono, FBI, CIA, DEA, Servicio de Parques Nacionales, DOE, DHS, Departamentod de Defensa, U.S. Marshals y numerosas Academias de Policias, SWAT y Cuerpos de Bomberos.
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Otro grupo que ha descubierto las ventajas de utilizar los pricipios de CrossFit son los "Grapplers" y peleadores de Arte Marcial Mixto (MMA), además varios de los principales practicantes de Jiu Jitsu Brasileño, como el 4x Campeón Mundial Rubens Charles “Cobrinha” Maciel y peleadores como Chuck "THE ICEMAN" Liddell, Dan Henderson, Paul Buentello y BJ Penn.
(Ory Ortega, CrossFit BRIGA)
